De hecho,el senderismo es una actividad deportiva que consiste en diseñar y recorrer una ruta concreta, caminando y no corriendo. Este deporte se practica más a menudo en grupo sobre cualquier soporte que permita un recorrido pedestre sin equipamiento como equipamiento de supervivencia forestal ni técnicas de progresión relacionadas con el alpinismo. Este itinerario a pie puede o no estar marcado con balizas y señales.
En realidad, las actividades en la naturaleza durante la semana son muy recomendadas por los coaches de vida por sus beneficios enriquecedores y terapéuticos, gracias a un entorno tranquilo, saludable y apacible, un bienestar que las actividades en la ciudad no podrían ofrecer. Esta sesión se practica en plena naturaleza, entre árboles, rocas y animales, con o sin palos como apoyo, y en total respeto de la persona y el entorno. Está adaptado a todos los públicos, desde jóvenes deportistas confirmados hasta mayores sedentarios.
¿Preparado para organizar tu primera experiencia de senderismo?
¿Cómo organizar su viaje de senderismo por Francia ?
Para irse tranquilo, hay que ser lo más meticuloso posible.
Una buena organización, una hoja de preparación que contenga la ubicación, por no hablar del mapa es incluso más importante que tu ruta de senderismo en sí.
Guía para organizar tu senderismo de forma independiente?
- Paso 1: Determina la ruta y el recorrido. El éxito de una excursión requiere una buena preparación, seria y bien documentada, mucho antes de salir. Es necesario obtener toda la información necesaria, si la ruta o el lugar no está destinado al público o el acceso está prohibido o es poco frecuentado…
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- Paso 2 : Planifique las necesidades prácticas como una linterna. Ahora tienes que pensar en todos los aspectos prácticos del viaje, que dependen del tipo de trekking que quieras hacer. La elección del equipamiento es extremadamente importante.
- Paso 3 : reserva con antelación. Debes informarte y hacer tu reserva al menos 6 meses antes de la salida, en un alojamiento situado cerca del sendero elegido
Ficha de entrenamiento y resistencia nivel principiante
El senderismo es una sesión física suave que se realiza por senderos, en llanura o en montaña y más a menudo en el bosque los fines de semana. Es una selección muy acertada, así que una salida en grupo por el bosque, que también se puede calificar de carrera es una excelente actividad para reforzar o renovar los lazos familiares caminando juntos por el bosque, cerca del Var, del Ródano o por qué no del Loira por ejemplo, estos senderos son ideales con unos quesos y unas botellas de vino como recompensa por terminar la ruta.
Dicho esto, como con cualquier práctica deportiva, cuando se empieza, siempre hay que ir poco a poco con varias series de ejercicios fáciles. Si quieres iniciarte en el senderismo, empieza primero con salidas acordes a tu forma física.Por ejemplo, haz paseos de 1-2 horas, sin carga y por un sendero sin demasiada dificultad. A medida que practiques, puedes aumentar gradualmente la duración y la dificultad de la actividad. Así, podrás convertirte en un profesional y disfrutar poco a poco con total seguridad.
¿Cómo aliviar los músculos ?
Si te duelen los músculos después de tus caminatas, probablemente se deba a que no has bebido suficiente agua durante el paseo. Por la tarde, para los que prefieran la noche, recomendamos tomar una buena cerveza refrescante. La cerveza contiene vitamina B, que ayuda a relajar los músculos. Para los que no les guste, la levadura de cerveza es una buena alternativa.
Por otro lado, si sigues teniendo dolor, además de seguir bebiendo, puedes tomar paracetamol o aspirina para calmar el dolor. Los calambres se producen principalmente por la pérdida de sales minerales durante la sudoración. Por lo tanto, debe compensar esta pérdida con agua mineralizada o una bebida isotónica. También se recomienda comer un plátano, ya que contiene mucho potasio. Tomar una buena sopa ayuda a la hidratación y previene los calambres.
¿Segura organización de
senderismo
?
Guía para preparar una bolsa de equipo de senderismo
Existen múltiples variantes de el botiquín ideal y el equipo para prepararse bien antes de este tipo de ejercicios. Sin embargo, como mínimo, debe tener:
- Vendas : Precortado, varios tamaños, un blíster especial y estándar
- Desinfectante y compresas estériles
- Una manta de supervivencia por persona
- Repelente de mosquitos
- Azúcar o caramelos
- Protector solar
- Painkiller
Consejos y precauciones antes de las excursiones a la montaña
El las excursiones por la montaña, incluso en verano, requieren una vigilancia más particular y minuciosa.El primer imperativo es consultar y comprobar sistemáticamente la previsión meteorológica, ya que las tormentas se instalan muy rápidamente en las montañas. Por
precaución, es preferible llevar siempre algo para afrontar y hacer frente a un cambio repentino del tiempo (K-way y una muda de ropa).
Antes de salir, infórmate sobre la accesibilidad del lugar y la dificultad de la ruta para evitar accidentes. En la montaña, nunca te fíes del número de kilómetros para predecir la duración o la dificultad de la ruta. Después, llévate un silbato, para que te encuentren más fácilmente en caso de accidente.
Consejos de hidratación
Antes, durante y después del esfuerzo físico, debes beber unos 4 litros. Variar las bebidas permite conseguirlo fácilmente, sin forzarse: té, bebidas variadas, sopa, agua… En España se pueden beber hasta 7 u 8 litros cuando hace calor. Mantenerse hidratado es muy importante, ya que con sólo un 2% de pérdida de peso en líquido, perderás un 20% de tu capacidad física.
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Entonces, beber agua también previene el dolor muscular después de una larga caminata o piernas pesadas. Por eso, aunque no haga mucho calor, es aconsejable beber y comer. Tomar un desayuno abundante (líquidos, azúcar rápido, almidón, proteínas…) es lo básico.
Consejos para equiparse: senderistas primerizos
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