Las actividades al aire libre son hoy en día muy populares. Contrariamente a la creencia popular, este tipo de sesión deportiva no está reservada únicamente a los scouts o a los cazadores. Porque estas actividades no sólo nos empujan a amar y proteger un poco más nuestro entorno, también es una buena forma de practicar deporte, mantenernos en forma y aumentar nuestra resistencia con ambiente y convivencia, asegurando un bienestar físico y mental de calidad, mejor que el cardio en el gimnasio.
Efectivamente, las actividades en la naturaleza durante la semana son muy recomendadas por los coaches de vida por estos beneficios enriquecedores y terapéuticos, gracias a un entorno tranquilo, saludable y pacífico a la vez, un bienestar que las actividades en la ciudad no podrían ofrecerte. De hecho, el senderismo es una actividad deportiva en la naturaleza que consiste en diseñar y completar una ruta específica, caminando y no corriendo. Este deporte suele practicarse en grupo sobre cualquier soporte que permita un recorrido peatonal sin equipamiento, ni técnicas de progresión relacionadas con el alpinismo. Este itinerario peatonal puede o no estar marcado con balizas y señales.
Esta sesión se practica en plena naturaleza, entre árboles, rocas y animales, con o sin palos como apoyo, y con total respeto a la persona y al entorno. ¡
Es apta para todos los públicos, desde el joven deportista confirmado hasta el sedentario senior.
Para tus salidas de senderismo, opta por nuestras mochilas-militares!
Preparación física y entrenamiento antes de una excursión
Preparación física y entrenamiento y resistencia nivel principiante
El senderismo es una sesión física suave que se realiza por senderos, en la llanura o en la montaña y más a menudo en el bosque durante el fin de semana. Esta es una selección muy acertada, así que una salida en grupo por el bosque, que también se puede calificar de carrera es una excelente actividad para reforzar o renovar los lazos familiares caminando juntos por el bosque, cerca del Var, del Ródano o por qué no del Loira por ejemplo, estos senderos son ideales con unos quesos y unas botellas de vino como recompensa por terminar la ruta.
Dicho esto, como en cualquier deporte, cuando se empieza, siempre hay que ir poco a poco con varias series de ejercicios fáciles. Si quieres iniciarte en el senderismo, empieza primero con salidas acordes a tu forma física. Por ejemplo, hacer paseos de 1-2 horas, sin carga y por un camino sin demasiada dificultad. A medida que practiques, puedes aumentar gradualmente la duración y la dificultad de la actividad. De
esta forma, podrás convertirte en un profesional y divertirte poco a poco de forma segura.
¿Preparación física y entrenamiento y cardio para ejercicios largos?
Si tienes pensado practicar una caminata larga con tus compañeros durante la semana, debes anticiparte a la intensidad de la gran prueba que supondrá para tu cuerpo para evitar lesiones. Para prepararte bien, puedes
- Realiza regularmente series de ejercicios de resistencia caminando de unas horas de duración
- Consume más
energía.
Haz series de ejercicios de fortalecimiento muscular para preparar adecuadamente tu cuerpo - Practica una actividad cardiovascular regular (correr, montar en bicicleta, saltar a la comba….)
Cuando se trata de fortalecimiento muscular en particular, debes priorizar el entrenamiento global. En efecto, caminar no sólo requiere las piernas, los brazos también trabajarán por su movimiento de balanceo, por no hablar de la marcha nórdica o del uso de bastones como ayuda. Con la mochila presente, también intervienen la espalda, el hombro y el cinturón subabdominal.
Ventajas del senderismo
No es sólo un pasatiempo, sino también un actor para el bienestar del cuerpo y la mente y tiene el poder de unir a las personas. optimiza la comunicación entre tú y tu grupo durante un paseo largo, deportivo y educativo. Lozere sería perfecto como una carrera corta Además, como deporte, esta práctica tiene el poder de no sólo ayudarle a fortalecer su resistencia, así como su sistema inmunológico, gracias a las moléculas secretadas por las plantas y los árboles : fitoncidas, pero también es un actor en la prevención de la osteoporosis gracias a su acción sobre el esqueleto y las articulaciones. De hecho, puedes hacerte más fuerte y reducir el riesgo de fracturas simplemente dando un agradable paseo por el bosque. El senderismo también te permitirá bajar tu nivel de estrés gracias a una mejor oxigenación del cerebro, lejos de la contaminación de la ciudad. Además, hacer un
poco de turismo será un plus añadido al éxito de tus futuras historias emocionantes que luego podrás añadir a tus trofeos de juventud.
No obstante, piensa en hacerte con un bastón que te ayude a avanzar, sobre todo si eres mayor y estás más seguro, que te ayude a subir o bajar escalones difíciles y, sobre todo, que alivie tus rodillas en caso de dolores o simplemente para que no se cansen tanto. El bastón también te ayudará a cruzar senderos peligrosos o que no puedas cruzar solo o sin ayuda.
¿Cómo hacer senderismo de forma segura ?
Hacer caminatas cortas de preparación antes del trekking
De hecho, si tienes pensado caminar en etapas de unas 7 horas con una mochila de 8kg, lo lógico sería hacer algunos ejercicios de esa duración con un peso similar durante los fines de semana o una semana libre antes de salir de trekking. Lo ideal sería incluso caminar una buena distancia 2-3 veces al día, con una intensidad cercana a la de su futura caminata. Esto te servirá como un entrenamiento que acostumbrará a tus músculos al esfuerzo y dificultad de tu reto de trekking.
Jack de preparación y botiquín para trekking
Existen múltiples variantes del botiquín ideal para preparar mucho antes de este tipo de ejercicios. Sin embargo, como mínimo, deberías tener:
- Vendas : Precortados, varios tamaños, un blíster especial y estándar
- Solución hidroalcohólica
- Almohadillas desinfectantes y estériles
- Salinostrong>Salina si es necesario limpiar los ojos
- Un par de tijeras afiladas
- Un extractor de garrapatas y unas pinzas o pinzas para astillas
- Una pinza para astillas
- Una manta de supervivencia por persona
- Repelente para mosquitos
- Azúcar
o dulces - Crema solar./strong>
- Un analgésico
.
./strong>
Consejos y precauciones antes de hacer senderismo en la montaña
El senderismo en la montaña, incluso en verano, requiere una vigilancia más particular y exhaustiva. El primer imperativo es consultar y comprobar sistemáticamente la previsión meteorológica, ya que las tormentas se instalan muy rápidamente en las montañas. Por precaución, lo mejor es llevar siempre algo para afrontar y lidiar con un cambio repentino de tiempo (K-way y cambio de ropa).
Antes de salir, infórmate de la accesibilidad del lugar y de la dificultad del recorrido para evitar accidentes. En la montaña, nunca te fíes del número de kilómetros para predecir la duración o la dificultad de la ruta. Luego, lleva un silbato, para que te encuentren más fácilmente en caso de accidente.
¿Cómo elegir las botas de montaña adecuadas ?
Cuando se trata de una actividad física que se practica durante un largo periodo de tiempo, comodidad es la consigna. No deberías dudar en probarte varios modelos antes de hacer una compra, ya que una pequeña incomodidad en la tienda puede convertirse en una auténtica tortura en los senderos. Desde un punto de vista
técnico, existen varias opciones tanto para botas como para zapatos:
Zapatos bajos o semibajos
Este tipo de calzado es más ligero y cómodo para una excursión en familia. Se
utilizan para paseos cortos o caminatas y distancias más cortas y menos difíciles.
Zapatos todoterreno
Está equipado con una parte superior alta para proteger el tobillo. Estas zapatillas son adecuadas para practicar ejercicios de marcha de larga distancia o de larga duración denominados trekking. Sus suelas son más gruesas y suelen ser de material cocido, por lo que son impermeables. Si son más pesadas, también son más resistentes y protegen muy bien tus pies.
Consejos para preparar tu mochila de senderismo ?
El primer consejo que debes recordar cuando vayas a preparar tu mochila es el relacionado con su peso. Porque, efectivamente, no es aconsejable llevar una bolsa que supere el 20% del peso de su portador. Más allá de eso, sin la musculatura, el entrenamiento y la condición física adecuados, correrías el riesgo de lesionarte.
- Los objetos pesados o que solo se utilizan al final de la caminata deben estar en el fondo de la mochila
- Los elementos que se utilizan con frecuencia, como la crema solar, el agua, el mapa o los tentempiés, deben estar al alcance de la mano
- .Lo que absolutamente debe permanecer seco, como ropa de repuesto, documentos de identidad, dinero, debe ser puesto en bolsas o envases impermeables, en un bolsillo bien cerrado, escondido en un lugar de difícil acceso, porque de hecho, incluso con una mochila impermeable y / o con la cubierta prevista para este fin, usted no está a salvo de que el agua se filtre en su mochila.
Cómo no cansarse durante estos ejercicios
Encontrar tu ritmo
De hecho, encontrar tu ritmo durante una larga caminata es muy importante y no es tan fácil de hacer como se podría pensar. Si te cansas, debes intentar caminar despacio porque la fatiga suele venir de un ritmo inadecuado. En este caso, debes ir incluso más despacio, aunque tu ritmo te moleste y sientas que la caminata es interminable, ya que esto permitirá que tu cuerpo aguante. Tampoco
debes detenerte con demasiada frecuencia.
Si caminas en grupo, éste no debe comenzar demasiado rápido para dar tiempo al cuerpo a adaptarse a la marcha y así no agotarse con el tiempo. Una de las
funciones del guía es gestionar el ritmo durante una caminata organizada, también debe prestar atención a todos sin excepción.
Un ritmo es más eficiente si todos los miembros del grupo consiguen caminar durante horas y horas sin cansarse. Sobre todo, evita lo peor que puedes hacer, que es acelerar para alcanzar a un compañero, parar para tomar un respiro y volver a acelerar. Si te quedas rezagado, haz una señal a tus amigos y compañeros para que reduzcan la velocidad, después, sigue a tu ritmo.
Hidrátate correctamente
Antes, durante y después del esfuerzo físico, debes beber unos 4 litros. Variar las bebidas facilita conseguirlo, sin obligarte a ello : té, bebidas varias, sopa, agua… Puedes llegar a beber hasta 7 u 8 litros en España cuando hace calor. Mantenerse hidratado es muy importante, ya que con sólo un 2% de pérdida de peso en líquidos, perderás un 20% de tu capacidad física.
Además, beber agua también evita dolores musculares tras una larga caminata o piernas pesadas. Por eso, aunque no haga mucho calor, es aconsejable beber y comer. Tomar un desayuno abundante (líquidos, azúcar rápido, almidón, proteínas…) es lo básico.
¿Cómo aliviar los músculos ?
Si te duelen los músculos después de tus caminatas, probablemente sea porque no has bebido suficiente agua durante el paseo. Por la tarde, para los que prefieran la noche, recomendamos tomar una buena cerveza refrescante. La cerveza contiene vitamina B, que ayuda a relajar los músculos. Para los que no les guste, la levadura de cerveza es una buena alternativa.
Por otro lado, si sigues teniendo dolor, además de seguir bebiendo, puedes tomar paracetamol o aspirina para calmar el dolor. Los calambres se producen principalmente por la pérdida de sales minerales durante la sudoración. Por lo tanto, debe compensar esta pérdida con agua mineralizada o una bebida isotónica. También se recomienda comer un plátano, ya que contiene mucho potasio. Tomar una buena sopa ayuda a la hidratación y previene los calambres.
.
¿En qué sitios equiparse para vivir la mejor experiencia de senderismo?
Si quieres absolutamente intenta hacer senderismo pero no sabes dónde comprar todo tu equipo : zapatos mochila y otros, entonces, te sugerimos el sitio SURPLUS MILITARY, una tienda increíble y perfecta para ti.
Se encuentra entre las mejores de las mejores tiendas online de productos militares de todo el mundo. Sus productos rivalizan con los mejores del mercado pero con un precio razonable, al alcance de todos los que quieran comprarles. Encontrará la ropa, los uniformes, el equipo y los accesorios de aviación que desee. Los artículos que ofrece SURPLUS MILITARY son 100% certificados, auténticos y de muy buena calidad. Esta tienda tiene todos los artículos del ejército que buscas y que necesitas para lucir con orgullo tu estilo militar.
Disfrutarás explorando la ropa y los accesorios para toda la familia: accesorios para hombre, mujer, niños de todas las edades y tallas que quieras. Echa un vistazo, onplus-military.es tiene diferentes artículos en su catálogo para satisfacerte: atuendo de combatiente, kit de superviviente, mochila militar, redes de camuflaje y mucho más… Esta tienda es la mejor para ropa de estilo militar y consejos de acompañamiento para vivir al máximo la aventura del soldado perfecto. El
envío es gratuito y a todo el mundo.
Haz tu pedido en 1 clic y tu paquete se entregará en 3 a 5 días dependiendo de la ubicación de lunes a sábado de 9 a 17 horas. Además, cuentan con el personal más servicial del mercado en línea, con una respuesta del servicio de atención al cliente de hasta 24 horas. Únete al SURPLUS MILITARY. Te están esperando, así que coge tu teléfono u ordenador y visita la mejor web que vende los productos militares de tus sueños en surplus-military.es
